AAMIAINEN
HUOMISEKSI AAMIAISEKSI TUOREPUUROA
Osalle ihmisistä riittävän aamupalan syöminen on haaste. Voi olla kiire tai ruoka ei oikein maistu. Tällöin kokeiluun kannattaa ehdottomasti laittaa tuorepuuro, joka kannattaa valmistaa edellisenä iltana valmiiksi jääkaappiin tekeytymään. Marjoiksi käyvät oikeastaan mitkä tahansa marjat, joita moni on edellisenä kesänä pakastimeensa säilönyt. Tässä reseptissä on kaksi annosta ja toisen annoksen voi syödä vaikka välipalaksi ennen salitreeniä. Tästä tuorepuurosta saa runsaasti kuitua, hyviä rasvahappoja siemenistä sekä hyvän määrän proteiinia.
Piristävä tuorepuuro
2 annosta
2 dl kaurahiutaleita
3 dl maustamatonta jogurttia (0-2% rasvaa)
2 rkl auringonkukansiemeniä
2 dl mustaherukoita tai vadelmia (pakaste)
1 rkl juoksevaa hunajaa
Sekoita edellisenä iltana kaikki muut ainekset paitsi hunaja sekaisin ja anna vetäytyä yön yli jääkaapissa. Mustaherukan tai vadelman sijaan voit käyttää myös jotain muuta marjaa. Lorauta pieni määrä juoksevaa hunajaa annoksen päälle aamulla ja nauti.
Hannan vinkki - vaihtamalla paranee: mikäli haluat annokseen vielä hieman enemmän proteiinia, vaihda jogurtti jogurtti-rahkaan tai korvaa osa jogurtista rahkalla.
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS: Energiaa 352 kcal Proteiinia 15 g Rasvaa 11 g Hiilihydraattia 44 g Kuitua 5 g
